Porque no siempre perdemos peso al dar el pecho

Serena Williams charló recientemente sobre como luchó para adelgazar mientras amamantaba a su bebé. Si esto te suena familiar, ¡no eres la única! Tan protectora como soy de la lactancia materna, yo no fui una de esas mujeres que dicen que volvieron a su peso anterior al embarazo tras una semana dando pecho. Y claro que lo deseaba!

Hacía poco había leído una publicación de un amiga en Facebook sobre cómo “la lactancia materna es increíble, ¡ya peso menos que antes de quedar embarazada!”. Mi inconsciente no ha podido eludir contestar que suerte! a mi no me ha funcionado. Aquí está la auténtica historia: mi dieta seguía siendo la misma y hacía ejercicio de manera regular, pero no podía quitarme esos 5 kilos de sobra. Hasta que… dejé de amamantar a mi bebé. Al final, y muy de forma rápida, volví a mi peso antes del embarazo una vez que desteté a mi bebé.

Entonces, ¿cuál es el problema? ¿Es falso que se pierda peso mientras se da el pecho?

Si está amamantando y se siente como:

• ¡Parece que aumento de peso mientras que amamanto!
• ¡No pierdo el peso de mi embarazo hasta después de dejar de amamantar!
• ¡Primero perdí peso y ahora lo estoy recuperando!
• ¡No puedo perder las últimas 10 libras de peso de mi embarazo!

Entonces este articulo es Especial para ti. Sigue leyendo para conocer por qué podrías sentirte como tú no puede perder peso mientras amamanta.

Perder peso durante la lactancia: ciencia al respecto

Muchas mujeres ven la lactancia materna como un medio para adelgazar. Si bien esto es indudablemente un beneficio de la lactancia materna, no es una garantía de que volverá a su peso ideal. Cuando amamanta, necesita mucho más calorías para que su cuerpo pueda producir leche materna. Más allá de que su cuerpo quema esas calorías al producir leche materna, no en todos los casos es una caloría exacta por caloría. O de persona a persona. Más allá de que algunas mujeres pueden comer conos de helado de tres cucharadas y tienen problemas para sostener su peso, otras necesitan seleccionar sus alimentos de manera considerablemente más capaz.

Una comparación injusta

Piénsalo así. 2 mujeres de 150 libras quieren adelgazar. Ambos hacen exactamente los mismos ejercicios y comen exactamente exactamente las mismas comidas durante una semana. Uno pierde 3 libras, el otro pierde 2 libras. ¿Estás sorprendido? Si bien la ciencia detrás de las calorías, el ejercicio y el perder peso todavía es la misma, la diferencia es entre personas. Tal vez una persona se encontraba mucho más estresada, otra durmió más o el cuerpo de un individuo sencillamente se metaboliza de forma diferente al de la otra. Desafortunadamente, a veces la ciencia no es justa.

¿Por qué razón no estoy perdiendo peso durante la lactancia?

Hay algunas razones clave por las que puede sentir que no puede perder peso mientras amamanta, con la expectativa de que no está comiendo una cantidad exorbitante o jamás hace ejercicio.

Es posible que no coma suficientes calorías

Este puede ser el sueño de una nueva mamá hecho realidad. Si bien puede parecer difícil de creer, si no consume suficientes calorías, su cuerpo podría retener un exceso de almacenamiento de grasa y su suministro de leche podría estar tolerando. ¿Por qué? Bueno, estás intentando de alimentar a tu bebé y tu cuerpo es capaz. Si está limitando los alimentos que consume, su cuerpo quiere asegurarse de tener reservas de grasa para prepararse para amamantar y agarrarse firmemente al tejido adiposo.

Cuando su cuerpo sabe que está obteniendo suficientes calorías para respaldar la lactancia materna, va a ser más posible que deje huír esas reservas de grasa y, por consiguiente, le ayude a perder peso. En fittobepregnant.com, Deanna da buenos consejos sobre de qué manera hallar su “punto óptimo”: el lugar entre no comer demasiadas calorías o muy pocas durante la lactancia. También da una fantástica calculadora de calorías para la lactancia. ¡Esperemos hubiese encontrado esto mientras se encontraba amamantando!

¿Por qué razón estoy incrementando de peso mientras amamanto y hago ejercicio?

¿Recuerda el almacenamiento de grasa, discutido en la sección anterior? Lamentablemente, el cuerpo de algunas mujeres tiene dificultades para liberarse de estas reservas de grasa y jamás tienen la posibilidad de conseguir ese “punto perfecto”. En cambio, estas mujeres por norma general se encuentran perdiendo el resto de su peso a lo largo del embarazo una vez que deciden dejar de amamantar y su cuerpo deja de considerar que la necesidad del exceso de grasa almacenada es esencial.

Hormonas

Sus hormonas podrían ser otra razón por la que no pierde peso mientras amamanta. La prolactina es una hormona que juega un papel muy importante en la lactancia. De hecho, es la hormona que deja a las mujeres producir leche materna. La prolactina asimismo tiene un efecto sobre su metabolismo, que paralelamente puede perjudicar el perder peso posparto. Como madre primeriza, lo mucho más probable es que esté un poco más estresada y mucho más cansada que antes. Las dos situaciones tienen la posibilidad de dificultar el perder peso.

No hacer ejercicio

Sí, amamantar quema calorías, pero no llevar a cabo ejercicio podría ser una parte de la razón por la cual no puede adelgazar si bien esté amamantando. Tener un recién nacido es difícil. Es muy posible que esté más cansada y considerablemente más ocupada que antes de tener un bebé. Es más difícil encontrar tiempo y energía para hacer ejercicio, y seamos sinceros: abrazar a su recién nacido suena MUCHO MEJOR.

Además, si está amamantando a demanda (que es lo que normalmente se aconseja), dar de comer a su bebé puede conducir un buen tiempo. Todas esas sesiones de nutrición en conjunto, o tratar de crear un congelador, todo ese tiempo se amontona y puede ser bien difícil conseguir tiempo para llevar a cabo ejercicio. Sigue leyendo para descubrir consejos para realizar un enorme ejercicio aun en el momento en que no te apetezca.

De qué forma adelgazar a lo largo de la lactancia

Entonces, en este momento que sabe por qué puede estar peleando para adelgazar mientras amamanta, ¿qué puede realizar sobre esto?

Ejercicio

Puede ser increíblemente bien difícil conseguir un equilibrio entre el cuidado de su recién nacido y un horario de ejercicio. Sin embargo, realizar algún tipo de ejercicio en su día no solo lo va a ayudar a adelgazar, sino que asimismo va a ayudar a su salud psicológica. Piensa en lo mejor que te sientes después el entrenamiento terminó. El mayor obstáculo para la mayor parte de las mamás es simplemente conseguir tiempo y comenzar.

Aquí hay algunas ideas geniales para llevar a cabo ejercicio en el momento en que tenga un nuevo bebé:

• Transporta a tu bebé a dar un recorrido
• Logre un compañero de entrenamiento (así sea su marido o un amigo, esto lo ayudará a ser responsable)
• Únase a la YMCA u otro club de fitness (verifique si tiene una opción de vigilancia infantil gratuita; ¡ciertos gimnasios ofrecen esto y es increíble!)
• Prueba una clase HIIT: te asisten a quemar calorías de manera rápida (para que tu entrenamiento sea más corto)
• Pruebe un entrenamiento en el hogar a lo largo de las siestas o antes de que su bebé se despierte / después de que se vaya a dormir (estos son ciertos de mis favoritos y muy eficiente)

Ya sea que lleve a su bebé a caminar o pruebe estos entrenamientos gratuitos en el hogar, intente conseguir algo que disfrute y no se pierda. Si está buscando resultados más veloces en escaso tiempo, los entrenamientos HIIT son mis preferidos y perfectos para las mamás ocupadas; aprenda todo sobre ellos en esta publicación.

Comiendo sano

Aunque posiblemente deba aumentar su ingesta de calorías, es esencial procurar tomar resoluciones saludables. Si bien soy un firme creyente en “todo con moderación”, aquí hay una gran lista de refrigerios saludables para la lactancia materna para mamás ocupadas. Aparte de comer sano, asegúrese de tomar mucha agua para sostenerse hidratado. Me encanta tener uno de estas grandes botellas de agua reutilizables conmigo todo el dia! Se sostienen fríos y son fáciles de llevar conmigo durante mi ajetreado día.

Únase a la cura posparto

A veces solo precisas un poco más de compromiso y orientación. Uno de mis recursos preferidos de siempre para ello es La cura posparto! La instructora, Katie, no solo sabe por experiencia propia cómo perder peso durante la lactancia, sino que también proporciona un grupo de Facebook con un increíble sistema de apoyo. ¡El programa lo guía para comer bien, curar su cuerpo y le brinda un plan de entrenamiento a fin de que se sienta como usted mismo en escaso tiempo!

¿Voy a perder peso? ¿Después de que DEJE de amamantar?

Entender si perderá peso después de dejar de amamantar es como procurar predecir el futuro. Para algunas mujeres, como yo, tan rápido como dejé de amamantar, perdí velozmente el peso plus al que se aferraba mi cuerpo. Algunas personas, no obstante, pueden localizar que solo precisan ajustar su rutina de ejercicios o sus hábitos alimenticios. Localizar algo que te agrade realizar puede ayudarte a realizar un horario de ejercicios. Otras mujeres encontrarán que tienen menos apetito en el momento en que no están amamantando y, naturalmente, comenzarán a adelgazar gracias a una disminución en el consumo de calorías.

Se tolerante contigo misma

Este puede ser el consejo mucho más bien difícil de seguir, pero sea amable consigo y tenga paciencia. Muchas personas afirmará, “te tomó 9 meses subir de peso, date por lo menos 9 meses para quitarlo”. La pérdida de peso no posee por qué ser algo de un día para otro. El perder peso gradual y los hábitos saludables le brindarán un enorme beneficio a largo plazo. Conque tómate algo de tiempo para acurrucarte con tu bebé y déjalo estar.